المرونة الإيجابية هي التي تتضمن جميع مفاصل الجسم

سارع بالدخول

المرونة الإيجابية هي التي تتضمن جميع مفاصل الجسم

 المرونة الإيجابية هي التي تتضمن جميع مفاصل الجسم

نعم المرونة الإيجابية هي التي تتضمن جميع مفاصل الجسم وتتضمن مرونة العضلات وتحافظ على صحة الغضاريف، حيث تسمح المرونة الإيجابية لجسمك بالتحرك من خلال إتساع المدى الحركي للعضلات والمفاصل.

 المرونة الإيجابية هي التي تتضمن جميع مفاصل الجسم

كما تسمح بحركة أفضل للجسم وأكثر فاعلية من خلال مجموعة من الحركات يتم القيام بها لتعزيز تلك المرونة في جسمك، والتي تؤدي للحفاظ على صحة الغضاريف والعضلات وتعزيز الدورة الدموية وتشمل صحة المفاصل عن طريق زيادة كمية سائل المفصل الزلالي، وبشكل خاص مفاصل الركبة والكوع.

كما يساعد استخدام تمارين المرونة لتحسين نطاق حركتك على تقليل مخاطر الإصابة أثناء التمرين وتجنب الشد حول مفاصلك وعضلاتك، بالإضافة إلى ذلك؛ يمكن أن يؤثر وجود مجموعة جيدة من الحركة على التدريبات والأنشطة الحياتية الأخرى.

والجدير بالذكر أن العضلات الغير مرنة تتعب بسرعة من أقل مجهود بدني، وقد يؤدي هذا الإجهاد إلى إصابات عضلية مختلفة ومتعددة وعدم قدرة العضلات على حماية المفاصل من الإصابات المحتملة الأكثر خطورة، فمثلًا نجد أن أوتار الركبة المرنة تحمي مفصل الركبة وتثبته وتمنع حدوث تمزق للأربطة الصليبية، وتتمثل طرق تحسين مرونة الجسم بشكل عام في القيام بعمل تمارين الاستطالة يوميًا وبشكل منتظم بعد أي نشاط في حياتك اليومية كالجلوس أمام التلفاز أو على المكتب لفترة طويلة.

فوائد المرونة الإيجابية

تخفيف آلام الظهر والمفاصل.

تحسين حركة مفاصل الجسم.

تحسين الدورة الدموية.

تحسين حالة العضلات.

تحسين أداءك رياضي وتوازن الجسم.

تقليل مخاطر الإصابة.

تخفيف آلام الظهر والمفاصل: أثبتت الدراسات التي أجريت في طب العظام أن القيام بتمارين الاستطالة التي تعزز مرونة الجسم يمكنها أن تخفف آلام الظهر خاصة اناتجة عن الأمراض المزمنة، كما أن تمارين لاستطالة للفخذ يمكنها أن تخفف من آلام الركبة والمفاصل.

تحسين حركة مفاصل الجسم: حيث يساعد تعزيز مرونة الجسم على تحسين حركة ووظيفة مفاصل الجسم بأكمله مع تقدم العمر.

تحسين الدورة الدموية: تزيد تمارين الاستطالة من تدفق في الجسم وتحسن من الدورة الدموية والتقليل من إصابات العضلات مثل عضلة مشدودة أو متوترة، كما أنها تخفف من تشنجات الساق.

تحسين حالة العضلات: تتمثل إحدى طرق تقليل الإصابات وتحسين حالة عضلاتك في المارين تعزيز المرونة، حيث تعمل المرونة على إرخاء العضلات المشدودة ويكون مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تعاني من تقلص أو شد عضلات.

تحسين أداءك رياضي وتوازن الجسم: تعزز مرونة الجسم توازنه وأداءه الرياضي الجيد؛ وكما نعلم أن توازن الجسم هو من أهم الأمور التي يمكن أن تساعد في جعلك أخف وزناً على قدميك وتحسين أدائك الرياضي، كما أنه ضروري مع تقدمك في العمر لأنه يمكن أن يساعد في منع الإصابات والشد العضلي أثناء ممارسة الرياضة.

تقليل مخاطر الإصابة: عند اقتران المرونة بالتمرين الرياضية، فيمكن أن تقلل المرونة من آلام الظهر وتيبسه وتقلل من مخاطر إصابة العضلات أثناء التمارين المختلفة، كما تزيد تمارين الاستطالة من تدفق الدم إلى الأنسجة والعضلات وتغذيها جيدًا مما يعزز من أدائها ويقلل من احتمالية الإصابة.

أنواع المرونة البدنية

المرونة الديناميكية الإيجابية.

المرونة الثابتة الإيجابية.

المرونة السلبية.

المرونة الديناميكية الإيجابية: وهي شكل من أشكال التمدد المتحرك الذي يتم إجراؤه عن طريق الحركات الديناميكية المختلفة وعن طريق منع انخفاض توتر العضلات قبل تمارين المقاومة، وهو يستمر لفترة قليلة تكفي لفترة التمارين فقط، ويشار إلى هذا النوع من التمدد والمرونة أيضًا باسم الإحماء الديناميكي.

والذي يستخدمه الرياضيون لإعداد عضلاتهم قبل القيام برياضتهم، وتتم تمارين الإحماء عن طريق الاستمرار في التمدد وزيادة طول العضلة لمدة تتراوح بين 2-3 ثوانٍ فقط، أو من خلال لف مفصل من جانب إلى آخر.

المرونة الثابتة الإيجابية: وهي أكثر أشكال المرونة شيوعًا والتي تعتبر آمنة وفعالة، وهي عكس المرونة الديناميكية على الرغم من أنهما متشابهتان، وتساعد تمارين المرونة الثابتة قبل ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة على منع تقلصات العضلات وإصابة المفاصل أثناء التمارين.

يمكن القيام بتمارين المرونة الثابتة لعضلات الساق عن طريق رفع ساق واحدة لأعلى قدر ممكن أمامك باستخدام قوة ساقك فقط لعدة ثواني بدون حركة، ويشير التمدد الثابت إلى الإمساك بامتداد العضلة لفترة زمنية 8-10 ثوانٍ على الأقل ودقيقتين كحد أقصى.

المرونة السلبية: تستخدم المرونة السلبية الساكنة قوة خارجية لتحمل التمدد، ويمكنك إظهار هذا النوع من المرونة من خلال وضع ساق أمامك وإسنادها على أي سطح، أي أنك تسمح لوزن جسمك وجاذبيته بزيادة شد العضلات، ويجب أن يستمر هذا النوع من التمدد لمدة 15-30 ثانية ويتكرر من 2 إلى 4 مرات في كل وضع.

العوامل المؤثرة في المرونة

العمر.

نوع المفاصل.

كتلة العضلات في الجسم.

شكل الهيكل العظمي.

نوع الجنس.

العمر: يُعد العمر عامل أساسي في تحديد نسبة مرونة الجسم؛ حيث أن مع زيادة العمر تقل مرونة الجسم وتفقد الأنسجة محتواها من الرطوبة وتصبح أقل ليونة وقد تتعرض للإصابة مع الحركات البسيطة، كما أن الألياف العضلية مع التقدم في العمر تبدأ في الإلتصاق ببعضها البعض وتُغطى بنسيج ضام كولاجيني قد يعوق الحركة بمدى واسع، ولكن يمككنا تفادي هذه المخاطر بعمل تمرينات التمدد والاستطالة وتدريب اليوجا بشكل مستمر؛ حيث تعمل تمارين التمدد على فصل الألياف الملتصقة ببعضها البعض وتعمل على زيادة نسبة رطوبة الأنسجة الضامة.

نوع المفاصل: تختلف أنواع المفاصل في الجسم، ولكل مفصل مرونة ونطاق حركي محدد؛ على سبيل المثال، يكون النطاق الحركي لمفصل الكتف والفخذ أوسع من مفصل الكوع والركبة، كما أن مرونة المفاصل تختلف من شخص لآخر حسب عدد من العوامل كمرونة الأربطة وتركيب العظام، والجدير بالذكر أن العامل الرئيسي في مرونة المفاصل هو العامل الوراثي.

كتلة العضلات في الجسم: على الرغم من أن العضلات والمرونة لهما علاقة ببعضهما البعض، تعتبر الكتلة العضلية في الجسم من أهم محددات مرونة الجسم؛ فنجد أن كلما زادة الكتلة العضلية للجسم قلت مرونة الجسم ونطاق الحركة للأطراف، على سبيل المثال نجد أن صاحب الكتلة العضلية الكبرى للفخذ يواجه صعوبة في الجلوس على الأرض أكثر من صاحب الكتلة العضلية الضعيفة.

شكل الهيكل العظمي: تؤثر عظام الجسم وحجمها بشكل كبير على المرونة، كما يؤثر طول العظام على مرونة الجسم، فنجد مثلًا أن الشخص ذو الذراعين الأطول لا يجد صعوبة في لمس أصابع قدمه، على عكس الشخص ذي الذراعين القصيرة، حتى ولو كان هاذان الشخصان لهما نفس الكتلة العضلية والمرونة العضلية.

نوع الجنس: تختلف مرونة الجسم باختلاف الجنس؛ وقد وجدت الدراسات أن النساء لديهم مرونة ورشاقة أكثر من الرجال، ويرجع ذلك إلى ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين في جسم النساء، وهو هرمون يؤثر بشكل كبير على الكولاجين المكوّن للأربطة والأنسجة، كما أن النساء يملكون كتلة عضلية أقل من الرجال، مما يجعل نطاق حركتهن أكبر من الرجال.