تمارين التحكم في القذف

سارع بالدخول

تمارين التحكم في القذف

 تمارين التحكم في القذف

من تمارين التحكم في القذف  تمارين كيجل Kegel Exercises.

تمارين ايروبكس Aerobic Exercises لسرعة القذف.

تدريبات كيتل بل Kettlebell لتعزيز تدفق الدم.

سكوات أمامي Front Squats أفضل تمارين للتحكم في سرعة القذف.

سرعة القذف أو القذف المبكر Early of premature ejaculation، هي مشكلة شائعة تصيب الرجال أثناء العلاقة الزوجية، لها أسباب نفسية وجسدية، وهي حالة طبية يمكن تحسينها من خلال مجموعة من التمرينات الرياضية.

تمارين التحكم في القذف

من تمارين التحكم في القذف  تمارين كيجل Kegel Exercise: تعد تمارين كيجل من أفضل التمرينات لعلاج هذه المشكلة، لأنها تعمل على إطالة وتقوية عضلات الحوض PC القريب من منطقة القضيب، حتى تمارس التمرين بشكل صحيح اتبع الخطوات التالية:

في البداية قم بحبس التبول في منتصف العملية، حتى تستطيع تحديد عضلات الحوض التي تريد تقويتها.

ركز في هذا التمرين على عضلات الحوض فقط وليس الفخذين والأرداف.

ثم بعد ذلك استلقي على ظهرك على أرض مستوية ومسطحة.

قم برفع منطقة الحوض عن سطح الأرض، لمدة لا تتجاوز ال 5 ثوان وارجع مرة أخرى.

ثم كرر التمرين من 10-20 مرة، حتى تحصل على منطقة حوض قوية لعلاج سرعة القذف دون أدوية.

يجب تكرار عدد 3 مجموعات من تمارين كيجل لعلاج القذف يومياً.

نصائح هامة عند ممارسة تمارين كيجل:

عند تضييق وشد عضلات الحوض، لا تقم بفعل ذلك مع عضلات الفخذ والبطن.

تأكد من حصولك على استراحة بسيطة بين كل ارتفاع وانخفاض في التمرين.

لا تكتم أنفاسك أثناء ممارسة تمارين كيجل الشهيرة.

لا تضغط إلى أسفل عند قيامك بتضييق ورفع منطقة الحوض.

إذا شعرت بألم اثناء ممارسة التمرينات، توقف على الفور لاستشارة طبيبك.

تمارين ايروبيكس Aerobic Exercises لسرعة القذف: هناك تمرينات تندرج تحت مسمي الأيروبيكس ومن شأنها علاج مشكلة القذف لدى الرجال أثناء العلاقة الزوجية، مثل العدو والمشي السريع سواء في الخارج أو على الأجهزة الرياضية، هناك أشكال أخرى من التمارين، لعلاج هذه المشكلة يمكنك الاختيار بينهم:

ركوب الدراجات.

المشي.

صعود الدرج.

تدريبات كيتل بل Kettlebell لتعزيز تدفق الدم: تدريبات كيتل بل من تمارين التحكم في القذف، كما إنها تعزز من قوة ومتانة الحوض، بالإضافة إلى زيادة تدفق الدم وعدم خروجه من منطقة القضيب، وبالتالي لن يوجد سرعة قذف وستتحسن القدرة على الانتصاب.

هذا النوع من التدريبات لا تتوقف أهميته على علاج هذه المشكلات لدى الرجال، بل أيضاً يدعم صحة القلب والأوعية الدموية.

من أجل ممارسة تدريبات كيتل بل، اتبع الخطوات التالية:

قف مستقيماً وباعد بين قدميك.

امسك الكيتل بل بيديك ثم أثني ركبتك مع الإبقاء على الظهر مفروداً.

ثم حرك الكيتل بين ركبتيك للخلف ثم أدفعه للأمام باتجاه صدرك.

ثم ارفعه  إلى أعلى.

كرر التمرين عدة مرات بعدة مجموعات.

سكوات أمامي Front Squats أفضل تمارين للتحكم في سرعة القذف: تمارين السكوات الأمامية أو القرفصاء، مفيدة في تقوية عظام البطن ومنطقة الحوض، بالإضافة إلى تعزيز تدفق الدم داخل القضيب، ليس ذلك فقط بل يحفز الجسم على إنتاج هرمون التستوستيرون لزيادة الرغبة أثناء الجماع.

قف مستقيماً وباعد بين قدميك واحمل الوزن كما موضح بالصورة.

ثم انخفض بثني ركبتيك للأمام.

احرص على أن تكون وضعيتك في تمارين السكوات الأمامية مثل الزاوية القائمة 90 درجة.

بعدها ارتفع مرة أخرى وظهرك مفرود.

وضعيات يوغا للتحكم في القذف

تمرين أسانا Dhanurasana أو وضعية القوس.

وضعية أشويني مودرا Ashwini Mudraأو وضعية الحصان.

ماتسياسنا Matsyasana وضعية السمكة.

باشيموتاناسانا Paschimottanasana أو الانحناء إلى الأمام جالساً.

كابالبهاتي Kapalbhati تمرين تنفس من وضعيات اليوغا للتحكم في القذف.

نوضح لك عزيزي القارئ مجموعة متنوعة من وضعيات اليوغا ما بين سهلة وصعبة، التي أوصى بها علم الأيورفيدا التقليدي من أجل التحكم في القذف والعمل على تأخير مدة انتهاء العلاقة الزوجية.

تمرين أسانا Dhanurasana أو وضعية القوس: شاهد الصورة التالية للتعرف على وضعية القوس، وهي عبارة عن الاستلقاء على البطن، مع رفع الأقدام بشكل خلفي إلى الأعلى، هذا التمرين يحفز من قدرة العضو التناسلي على البقاء فترة أطول قبل وقت القذف، بالإضافة إلى تعزيز صحة الكلي ومرونة الظهر.

وضعية أشويني مودرا  Ashwini Mudraأو وضعية الحصان: هذا التمرين من تمارين اليوغا يعزز من قوة منطقة الحوض، بجانب منطقة الرقبة والظهر، هذا الترمين فعال ومجدي في علاج سرعة القذف، كما إنه من أسهل الوضعيات التي يمكن تنفيذها دون عناء وإجهاد.

ماتسياسنا Matsyasana وضعية السمكة: تمرين الماتسياسنا يطلق عليه اسم وضعية السمك وشكله كما هو موضح بالصورة، يقوي هذا التمرين من عضلات البطن والحوض بشكل عام، ولا يعالج المشكلات المتعلقة بالعلاقات الزوجية فقط، بل يعمل على تعزيز صحة الجسم بالكامل مثل الظهر والرقبة.

أجلس على ركبتيك مع إبقاء الظهر مفروداً، ثم انحني بظهرك إلى الخلف لكن دون أن تلمس الأرض، حتى تحصل على نتائج التمرين بنجاح.

باشيموتاناسانا Paschimottanasana أو الانحناء إلى الأمام جالساً: تمرين سهل أخر من تمرينات اليوغا الخاصة ب التحكم في القذف، هو وضعية باشيموتاناسانا، التي تحفز العضلات المسئولة عن قوة الانتصاب وعملية القذف، ليس ذلك فقط هذا التمرين يعزز من صحة الجهاز الهضمي والكلى، بجانب التخفيف من حدة الضغط والتوتر.

كل ما عليك هو الجلوس، مع فرد القدمين بشكل مسطح أمامك، ثم الانحناء بظهرك ووجهك على منطقة الركبة كما هو موضح بالصورة.

كابالبهاتي Kapalbhati تمرين تنفس من وضعيات اليوغا للتحكم في القذف: كابالبهاتي تمرين يوغا يعتمد على وتيرة التنفس، إذا أحس الشخص باقتراب القذف، هو عبارة عن التنفس وإخراج الزفير من الفم، وبالتالي يحدث تأخير وتحكم في وقت القذف.

ما هو أفضل تمارين التحكم في القذف

تمرين الأسانا الذي يعمل على تعزيز عضلات الحوض وبالتالي تأخير مدة القذف، بجانب تعزيز صحة الظهر والرقبة.

هل يوجد علاج دائم لسرعة القذف

نعم يوجد علاج دائم لسرعة القذف، المواظبة على التمرينات الموضحة بالتقرير مثل كيجل، السكوات الأمامي ووضعيات اليوجا المتنوعة، من شأنه التحكم في القذف، بجانب اتباع نظام غذائي صحي جيد.

الجدير ذكره أن الوجبات اليومية يجب أن تحتوي على بوتاسيوم، زنك مثل الموز، الحمص، اللوز والفاصوليا، بالإضافة إلى الفاكهة الطازجة، كل هذه الخطوات ستساعدك على علاج هذه المشكلة نهائياً.

من علاجات سرعة القذف أيضاً، قبل ممارسة العلاقة الزوجية، اضغط بشدة على رأس القضيب لمدة 30 ثانية، وبالتالي يتم تأجيل القذف.

اسباب سرعة القذف وضعف الانتصاب

التوترو الإجهاد.

سوء الحالة النفسية والمزاجية.

التدخين.

البدء في ممارسة العلاقة الحميمة في سن مبكرة.

ارتفاع درجة حرارة الجسم تؤدي لسرعة القذف وضعف الانتصاب.

تناول المخدرات أو المشروبات الكحولية.

ممارسة العلاقة الزوجية بطرق غير طبيعية وغير سليمة